päivän energiansaanti yht. 1530 kcal

7.00 aamupala 300 kcal
kaurapuuroa mansikahillosilmällä ja tilkalla maitoa, lasi itsepuristettua mehua (1/3 greippiä ja 2/3 appelsiiniä), 2 kuppia maitoa

9.30 välipala 85 kcal
banaani

12.00 lounas 540 kcal
5 nakkia, uunitomaatti, jossa sinihomejuustoa ja tavallista juustoa, sipulia

15.30 välipala 180 kcal
kiivi, appelsiini, 6 viinirypälettä, 2,5 kuppia kahvia

19.30 illalline 425 kcal
5 nuggetia, sekasalaattia lirauksella oliiviöljyä, 2 tl jugurttikastiketta, 2 palasta kuivattua ruisleipää ilman rasvaa